Z trudem zasypiasz i budzisz się w nocy?

Rutyna snu jest kluczem do długoterminowego zdrowia i normalnego funkcjonowania.

Tak jak nadmiar snu prowadzi do problemów - na przykład bezdechu sennego, depresji i cukrzycy...

Niedobór snu również niesie ze sobą wiele problemów.

Najczęściej brak snu hamuje normalne funkcjonowanie mózgu - między innymi niszczy uwagę i pamięć...

Ale może być również przyczyną nieefektywności, złej oceny i zamieszania.

A co jest najgorsze?

Bezsenne noce osłabiają układ odpornościowy, a nawet wpływają na przyrost masy ciała.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby zadbać o regularny sen, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość głębokiego, regenerującego wypoczynku.

Zacznijmy od początku...

Ile snu potrzebujesz?

Ilość snu, której potrzebujemy, różni się w zależności od wieku, stanu zdrowia i osobowości.

Dla przybliżonego oszacowania wystarczy przestrzegać tej prostej zasady: jeśli budzisz się rano z dużą ilością energii, to znaczy, że spałaś wystarczająco dużo.

Istnieją jednak również ogólne wytyczne dotyczące snu:

1. Dzieci między 6 i 12 rokiem życia potrzebują od 10 do 11 godzin snu na dobę.
2. Młodzież potrzebuje około 9 godzin snu.
3. Przeciętny dorosły powinien spać od 7 do 8 godzin na dobę.
4. Seniorzy potrzebują tyle samo snu, co młodzież - zazwyczaj jednak budzą się bardzo wcześnie, przez co często ucinają sobie drzemki w ciągu dnia.

Teraz wiesz, ile godzin powinnaś przesypiać.

Przy tej okazji muszę Ci przekazać ważne ostrzeżenie.

Jeżeli się nie wysypiasz, zaczynasz gromadzić „dług senny”! Taki dług wcześniej czy później przyjdzie Ci spłacić, w przeciwnym razie pojawią się poważne problemy psychologiczne.

Pierwsze oznaki są widoczne po mniej niż 24 godzinach

Ponieważ wszyscy jesteśmy czasami przemęczeni i pozbawieni snu z powodu szybkiego tempa, ciągłych zobowiązań i zmartwień, wielu z nas pogodziło się z kiepskim snem.

Może to jednak prowadzić do prawdziwej katastrofy zdrowotnej, która jest w stanie zagrozić całemu życiu.

Dlatego ważne jest, aby umieć rozpoznać oznaki niedoboru snu.

Krótkoterminowe oznaki to:

1. ❌ frustracja wynikająca z tego, że nie możesz zasnąć w nocy,
2. ❌ trudności z koncentracją i problemy z pamięcią,
3. ❌ rozdrażnienie, niezdarność i ciągłe ziewanie,
4. ❌ duże wahania nastroju,
5. ❌ zwiększenie apetytu i
6. ❌ obniżenie libido.

Ale niedobór snu może mieć również poważne długoterminowe problemy.

1. ❌ Niszczy układ odpornościowy poprzez zapobieganie produkcji cytokin zwalczających infekcje. Oznacza to, że powrót do zdrowia może zająć znacznie więcej czasu. Zwiększa się również ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
2. ❌ Niedobór snu ma negatywny wpływ na masę ciała. Wpływa bowiem na dwa kluczowe hormony w organizmie - leptynę i grelinę, które kontrolują uczucie sytości i głodu.
3. ❌ Niedobór snu zwiększa uwalnianie insuliny, co z kolei prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej i zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu II, a także chorób układu krążenia.

Odsypianie w weekend to NIE rozwiązanie!

Większość ludzi śpi zbyt mało w ciągu tygodnia, a następnie próbuje "nadrobić" stracony sen w weekend.

To POWAŻNY błąd!

Przedłużony sen w weekend tylko zaburza biorytm i w rzeczywistości utrudnia uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku.

Zamiast nadrabiać zaległości w śnie, tak naprawdę po prostu ustalasz niezdrowy rytm snu.

Dlatego lepiej jest wypracować regularną rutynę snu - na przykład chodź spać o tej samej porze każdego dnia i wstawaj z łóżka o tej samej porze.

Nie używaj też telefonu, komputera ani nie oglądaj telewizji przed pójściem spać...

I oczywiście nie pij kawy, napojów energetyzujących, coli, zielonej herbaty ani innych używek co najmniej 6 godzin przed snem.

Jasne, łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Dlatego możesz wspomóc tworzenie rutyny snu rozmaitymi suplementami.

Istnieje wiele suplementów diety, tabletek nasennych, a nawet gotowych wieczornych schematów, które pomagają szybciej zasnąć....

...wszystkie jednak mają poważne wady!

„Klasyczne rozwiązania” na bezsenność mają krytyczne wady

Leki nasenne wiążą się z mnóstwem skutków ubocznych. Z pewnością uzależnienie jest jednym z najgorszych skutków ubocznych, które sprawia, że pragniesz tabletek nasennych jak narkoman szukający kolejnej dawki.

Większość suplementów zawierających melatoninę również może mieć poważne skutki uboczne.

Depresja i uzależnienie są powszechne wśród osób stosujących melatoninę.

Innymi słowy: Twoje ciało nie jest już w stanie normalnie funkcjonować, a Ty nie możesz zasnąć bez melatoniny.

Medytacja jest z pewnością najskuteczniejszą ze wszystkich technik na lepszy sen.

Problem polega na tym, że opanowanie tej techniki wymaga dużo czasu i praktyki.

Sleep Well - więcej niż tylko „kapsułki na sen”!

Jeśli wieczorem nie możesz szybko zasnąć, nie śpisz wystarczająco głęboko, budzisz się w środku nocy lub zbyt wcześnie rano, Sleep Well może pomóc Ci uzyskać lepszą jakość, dłuższy i głębszy sen.

I to całkowicie bezpiecznie, naturalnie i skutecznie.

Formuła Sleep Well nie wywołuje skutków ubocznych i pozwala:

1. ✅ szybciej i łatwiej zasnąć,
2. ✅ nie wybudzać się w nocy - zapewnia regeneracyjny sen,
3. ✅ utrzymać ogrom energii i pozytywne podejście w ciągu dnia.

Wystarczy, że przyjmiesz 2 naturalne kapsułki na 1 godzinę przed snem.

Ciesz się wysokiej jakości snem. Ciesz się życiem!

Niedobór snu pozbawia nas energii życiowej zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

Przez cały dzień jesteś jak zombie.

To ostatni moment, by zacząć działać.

Popraw jakość swojego snu, stwórz zdrowe nawyki związane ze snem i żyj pełnią życia.

Wg opinii użytkowników Golden Tree Sleep Well:

pomaga wypracować zdrowe nawyki snu,

poprawia jakość snu, zapewniając energię potrzebną do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami,

poprawia wydajność w pracy, dając więcej energii i koncentracji,

dodaje energii, abyś mogła cieszyć się czasem spędzonym z rodziną lub przyjaciółmi,

poprawia samopoczucie i nastrój, sprawiając, że ludzie cieszą się Twoim towarzystwem.

Sleep Well składa się z 8 naturalnych składników, o których wiadomo, że pomagają w problemach ze snem:

Wyciąg z nasion afrykańskiej czarnej fasoli: pomaga szybko i dłużej zasnąć, przyczynia się do pozytywnego nastroju i dobrego, regenerującego snu.

Wyciąg z waleriany: jedno z najlepiej przebadanych ziół w dziedzinie snu - pomaga szybciej zasnąć oraz poprawia jakość i długość snu.

Wyciąg z melisy: zmniejsza stres i niepokój, uspokaja układ nerwowy i relaksuje ciało. Pomaga wyeliminować problemy z bezsennością i poprawia jakość snu.

Wyciąg z lawendy: łagodzi niepokój, uspokaja, relaksuje i oddziałuje z neuroprzekaźnikiem GABA, który zmniejsza aktywność nerwową, łagodząc drażliwość i niepokój.

Wyciąg z chmielu: naturalny środek zapobiegający problemom ze snem, łagodzący niepokój, drażliwość i niepokój. Zapewnia szybszy, lepszy i dłuższy sen.

Wyciąg z wiśni Montmorency: jeden z niewielu produktów zawierających melatoninę - hormon, który reguluje sen i przyczynia się do łatwiejszego i lepszej jakości snu.

Magnez: pomaga regulować poziom melatoniny, poprawia jakość snu, szczególnie u osób, które mają większe trudności z zasypianiem.

L-teanina: aminokwas, który jest niezbędny dla ludzkiego organizmu, ale nasz organizm nie wytwarza go samodzielnie. Odpręża ciało, obniża poziom stresu i pomaga szybciej zasnąć.